足のむくみについての基本のお話【その3】

「足がむくんだ時って、どうしたらいいの？」

「マッサージをしているのに、なかなかスッキリしない、、、」

「着圧ソックスを履いているけどこれだけで大丈夫？」

普段からこんなお話をたくさんの女性から聞きます。

前回は日常生活の中に隠れている「足をむくませやすい習慣」についてお話ししました。

今回は、つらい足のむくみを改善するために生活の中で取り入れられる「セルフケア」についてのお話です。

 

「自分で足を一生懸命マッサージしていたら内出血を起こしてしまった」「かえってむくみが悪化してしまった気がする」というお話を時々聞きますが、セルフケアはただ闇雲にゴリゴリとマッサージをすればいいというものではありません。

 

もちろん、足を優しくさすったりリラックスする時間を作ったりすることは大切です。

ですが、それだけでむくみの原因そのものが解決するとは限らないんですね。

 

じゃあ、普段の生活では何を意識すればいいんでしょう？

 

まず大切なのが「ふくらはぎに仕事をさせること」です。

 

前回もお話ししたように、ふくらはぎの筋肉には血液を心臓へ押し戻すポンプの働きがあります。

 

とにかくふくらはぎがめちゃくちゃ大事！

ふくらはぎにしっかり働いてもらうことが足のむくみ改善を確実に促してくれるキーポイントになります。

 

デスクワークの合間に足首を上下に動かしてみる。

1時間座っていたら一度立ち上がって少し歩いてみる。

立ち仕事の途中でかかとの上げ下げをしてみる。

横断歩道で信号待ちの間につま先立ちになってみる。

こんなちょっとした動きでもいいんです。

そう、チリツモなんです！

 

大切なのは、特別な運動を頑張ることよりも「動かさない時間を長くしすぎないこと」。

スポーツジムに入って下半身トレーニングに気合いを入れるより

もっと手軽にふくらはぎに働いてもらえばいいんです。

 

そして、足を動かしたら次は「足をしっかり休ませる時間を作ること」。

 

一日中立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったりすると、どうしても足には負担がかかります。

そんな時は、横になって足を少し高くして休んでみてください。

重力の影響で足にたまりやすくなった水分が戻りやすくなり、一時的なむくみを和らげる助けになることがあります。

 

お風呂に浸かって水圧を使用し、足の緊張を緩和することも大切なセルフケア。

 

入浴はもはや医療です！お風呂に浸かることは薬を飲むのと同じぐらいの価値があると私は考えています。

 

特に40代を過ぎると女性はホルモンバランスの関係で筋肉や疲労の回復に時間がかかるようになります。

 

それはたぶん、ご自分で思っているよりもかなり急にガクンと来ちゃう。20代30代とは明らかに違います。

 

そして、前回もお伝えしましたが「水分補給」も忘れないでほしいことのひとつ。

 

朝起きたときに白湯を一杯ゆっくりと飲むことも習慣化できればめちゃくちゃ良いです！

 

足のむくみと一言で言っても、身体は全部繋がっている。

これから活動する朝の時間に、胃腸から血流を促すということは全身の巡りも整えてくれるので、むくみ改善には冷たいお水よりも温かい白湯がベストです。

 

すぐにできる簡単なセルフケアについてお話ししましたが、とは言えこれらがすべての人にオールマイティに当てはまるとは言い切れません。

 

「自分の足の状態をきちんと観察すること・把握すること」がなにより大切。

 

自分の足のむくみは何が原因なのか。

いつから、どんな状態の時にむくみが出るのか。

痛みが出ているのか、冷えているのか、炎症や片足だけの浮腫が強いのか、足が攣ることはあるのか、違和感は具体的にどんな感じなのか。

 

これらを自分で観察して把握することで、病院を受診すべきなのか、生活習慣をどの程度変えたら良いのかが見えてきます。

 

私のサロンでは、ここをお客様と一緒に細かくお話しを聞きながら判断しています。

施術に入る前に受診をオススメする場合ももちろんありますし、逆に病院に通われていた方を主治医の先生と相談の上で施術もしています。

 

100人いたらその生活は100通りのパターンがあり、環境があり、感情もあれば人生もある。

そこをしっかり深堀りしていかないと、ケアをしてもまた戻ってしまう。

 

一時的ではなく、根本からむくみを改善できる身体作りをするためには、自分のことを「知る」、正しいケアを「実行する」ことがめちゃくちゃ必要なんですね。

 

ここまで3回にわたり足のむくみの基本的はお話を書き連ねてきました。

足のむくみは、女性にとって身近なお悩みのひとつです。

 

入り口は足のむくみだったとしても、そこから一歩を踏み出して自分の身体と心を大切にしていける女性を、生涯にわたって健康にサポートしていくことが私のサロンの存在意義だと考えています。

 

もし一人で自分の足の状態を判断できなかったり、色んな方法を試してみたけどなかなか改善できていなかったりして悩んでいるのなら、ぜひ専門サロンにご相談ください。

 

女性たちが足のむくみに悩まずに、元気に生き生きと暮らせることが足のむくみ専門サロン　ココアの一番の願いです！

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